Улучшится ли ваше здоровье, если тренироваться всего один раз в неделю?

Фитнес, плавание, езда на велосипеде или бег? Если вы даже просто задумались над этим вопросом, вы уже на пути к здоровой жизни. Всем известно, что занятия спортом обладают множеством преимуществ для физического и психологического здоровья человека. Однако сравнительно недавно ученые решили провести абсолютно новое исследование, в ходе которого они попытались выяснить может ли только одна тренировка в неделю дать какие-либо результаты и улучшить ваше здоровье.

Данные, предоставленные Министерством здравоохранения, свидетельствуют о том, что дефицит двигательной активности увеличивает риск возникновения рака груди и колоректального рака на 23%, сахарного диабета – на 27%, а также болезней сердца и сосудов – на целых 30%. Ученые выявили явную корреляцию между риском ранней смертью и недостатком физической активности.

ВОЗ и Минздрав Израиля выпустили рекомендации, согласно которым физическими упражнениями умеренной интенсивности следует заниматься, как минимум, два с половиной часа в неделю. А интенсивными физическими нагрузками – 1 час 25 минут в неделю. При этом следует учитывать, что одна тренировка должна продолжаться не менее 10 минут. В комплексе с силовыми тренировками, также необходимо придерживаться сбалансированной диеты и избегать сидячего образа жизни.

Как лучше: разделить тренировки или заниматься раз в неделю?

Недавно представители Министерства здравоохранения Израиля провели опрос, относительно уровня физической активности граждан страны. Они выяснили, что главной причиной дефицита физической активности для израильтян является нехватка времени. Можно сказать проще, именно этим они оправдывают свое нежелание заниматься спортом. Чаще всего такой подход означает, что человек не может выделить из своего плотного графика время на регулярные тренировки, он отказывается от спорта совсем, мотивируя это тем, что такие занятия все равно не принесут пользы.
Ученые были озадачены такими  результатами. Они решили провести исследование, которое научно обоснованно доказало бы, необходимо ли равномерно распределять два с половиной часа рекомендуемых физических нагрузок, или же можно с тем же успехом заниматься спортом один раз в неделю на выходных.
Эксперимент, в котором приняло участие 64 000 испытуемых, занял 15 лет. Анализируя уровень физической активности и ее регулярность, ученые выяснили, что, как регулярные занятия спортом, так и длительные тренировки, проводимые раз в неделю, положительно влияли на общий уровень здоровья участников эксперимента, а также способствовали снижению риска заболевания раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями на 30%.

Даже небольшие физические нагрузки полезны для здоровья

Исследователей также удивил еще один аспект, который они выяснили в ходе эксперимента. Оказалось, что даже минимальная физическая активность положительно влияет на ваше здоровье. Даже у испытуемых, которые занимались спортом меньше рекомендуемых двух с половиной часов в неделю, улучшилось здоровье, и повысилась сопротивляемость болезням. Поэтому широко бытующее мнение о том, что, если не хватает времени на регулярные тренировки, не стоит заниматься спортом совсем, оказался мифом.
Кроме этого, людям, занимающимся силовыми физическими упражнениями с дополнительной нагрузкой, даже лучше проводить тренировки только раз в неделю. После повышенных нагрузок на мышцы, кости и сухожилия, они требуют некоторого времени на восстановление. Таким образом, разовые тренировки с длительным перерывом помогают уменьшить риск травм костно-мышечной системы.
В 2012 году представители Минздрава Израиля провели исследование с участием трех тысяч респондентов. Согласно результатам опроса, израильтяне стали положительно относиться к спорту, особенно это касается молодых участников исследования. Также было установлено, что около половины граждан Израиля занимаются спортом периодически, а более трети молодых людей в возрасте от 21 года и старше стараются придерживаться рекомендаций ВОЗ. Чаще всего израильтяне занимаются ходьбой, бегом, плаванием и фитнесом.

Секрет прост – пусть спорт войдет в вашу повседневную жизнь

1. Старайтесь двигаться любым способом и любое возможное время. Поверьте, даже если просто не оставлять пульт рядом с собой и вставать каждый раз, когда захочется переключить канал, это уже будет лучше, чем просто лежать на диване.

2. Старайтесь проводить больше времени на ногах. Почему бы, встречаясь с коллегами или с друзьями не сидеть за столом, а прогуливаться по парку?

3. Нет ничего полезней пеших прогулок. В наш век автомобилей ходить пешком совсем не модно. Зато полезно. Можно пройтись пешком, припарковав свою машину чудь дальше от офиса, или выходя из автобуса на остановку раньше.

4. Старайтесь спускаться и подниматься по лестнице, а не на лифте.

5. Уделяйте хотя бы полчаса в день физической активности. Для этого не обязательно идти в спортзал, упражнения можно делать дома перед телевизором.

6. Подумайте о том, чтобы заниматься спортом с личным тренером. Профессиональный подход многое решает в привитии любви к спорту, особенно если речь заходит о дефиците времени. Тренер составит для вас индивидуальную программу занятий спортом, которые не отнимут у вас слишком много времени, и вы не будете при этом зависеть от графика работы спортзала.