3 способа перейти к здоровому образу жизни

Попробуйте последовать приведенным ниже советам, чтобы научиться придерживаться полезных для здоровья привычек.

Сколько раз вы обещали себе похудеть в начале нового года, но срывались всего через несколько недель спустя? Или, может, вы клятвенно обещали себе избавиться от плохих привычек в еде, но постепенно все равно к ним возвращались. Вы принимаете твердое решение о переходе на здоровое питание, но ваши намерения в очередной раз терпят неудачу, когда возникают проблемы или снижается мотивация. Так что же делает длительные перемены такими трудными?

Ответ прост: мы рыбы своих привычек. Нашему мозгу требуется энергия и мотивация, чтобы сделать паузу и понять, как перестать действовать по привычке. Вспомните о сложившихся способах поведения и навыках, которые так глубоко укоренились в вас теперь, когда вы стали взрослыми. Например, чистка зубов или вождение автомобиля. Раньше, чтобы выполнять подобные действия, вам приходилось подумать о том, как их сделать.

Хотите сделать шаг к реальным переменам? Попробуйте простые советы, которые помогут вам приобрести новые полезные привычки.

1. Откажитесь от подхода «все или ничего». Большие амбиции дают хорошую мотивацию вначале, но попытка изменить слишком много и сразу может привести к разочарованию. Поэтому лучше начинать с малого. Например: если вы хотите избавиться от вредных привычек в еде, начните с того, чтобы сделать здоровым и полезным хотя бы один прием пищи в день, например, завтрак. Подумайте, какие здоровые продукты вам больше всего нравятся – овсянка, яйца, смузи, йогурт, фрукты – и убедитесь в том, что они есть в холодильнике.
2. Старайтесь, чтобы изменения были вам по силам. Прежде чем записаться на участие в марафоне по бегу, попробуйте для начала ходить по 10-15 минут по нескольку раз в день. По возможности, поднимайтесь по лестнице пешком, а не на лифте. Отправляйтесь на прогулку, если чувствуете, что сидите уже слишком долго.
3. Наберитесь терпения. Заносите все продукты и их количество в специальный журнал, составьте графики активности. Так вам будет легче отслеживать позитивные изменения. Помните о том, что перед появлением первых заметных результатов может пройти некоторое время. Если ваша главная цель – потеря веса, сосредоточьтесь на всех полезных привычках, которые помогают вам ее достичь (диета, физическая активность, поддержание здорового баланса жидкости в теле и т.д.), а не на одной шкале. Важно отмечать все повседневные достижения, независимо от того значимые они или не очень. Со временем здоровый образ жизни обязательно принесет свои плоды.

Несмотря на то, что менять повседневные привычки всегда не просто, мотивация, время и усилия помогают создать новые способы мышления и поведения. При постоянном повторении эти новые привычки становятся нормой. Поэтому старайтесь придерживаться их!

Экспериментируйте!

• Попробуйте включить ваши новые привычки в повседневные дела. Например, если вы хотите повысить двигательную активность, обойдите вокруг квартала, прежде чем забрать почту. Если вы хотите сделать для себя приоритетом благодарность, в следующий раз, принимая душ, подумайте о людях или событиях в вашей жизни, которые вы цените.
• Определите небольшое изменение для каждой недели и придерживайтесь его. Например, добавляйте каждый день в свой рацион новый овощ. Или выделите в начале каждой недели время на составление плана питания и списка покупок.
• Обратитесь к члену семьи, родственнику или коллеге, который может оказать вам поддержку в изменении образа жизни. Если у вас есть друг, который отлично мотивирует вас на тренировках или вдохновляет на другие позитивные перемены, заручитесь его помощью – вам не нужно все делать в одиночку.